Режим питания для беременных

В жизни любой беременной женщины наступает такой период, кода она становится недовольна своим внешним видом и набирает лишние килограммы. Однако прежде чем обратиться к диетам, необходимо уточнить для себя, насколько вам мешает лишний вес. Ведь если вы до беременности были худенькой, а в период вынашивания плода набрали 7-10 килограммов, то ни о какой диете и речи быть не может, все идет по плану. Но есть, такие мамочки, которые очень активно налегали на мучное, сладкое и калорийное в начале срока беременности и к середине уже набрали приличный перевес. Врачи в один голос твердят, что необходимо похудеть, иначе будут проблемы с рождением плода, но как это сделать, не навредив ребенку?! Ведь чаще всего диеты подразумевают за собой строгие ограничения в еде, а порой даже полностью отказ от питания, а ребенку просто необходимо получать питательные и полезные вещества для правильного и здорового роста. Главное, при выборе такой диеты не навредить малышу, вот почему нужно все предусмотреть и рассчитать.

Как известно, главным источником переедания является стресс. И доказано, что в период беременности женщины очень эмоциональны, подвержены частым срывам и депрессиям, поэтому, прежде всего, нужно избавиться от стрессовых ситуаций. Почитать интересный роман, посмотреть увлекательную мелодраму или просто послушать успокаивающую классическую музыку (кстати, это полезно и для развития малыша).

Очень важно в диете для беременных, как впрочем и в других диетах для похудения, – соблюдать правильный режим питания. Не секрет, что беременным женщинам всегда хочется полакомиться какими-то необычными и порой вредными продуктами. Соблазн очень велик, поэтому если вы захотели перекусить калорийным пирожным или другим не очень легким продуктом, то лучше съесть его до обеда. Так как такие продукты очень медленно усваиваются и могут вызвать неприятные ощущения, если вы будете употреблять их перед сном или после ужина. Кстати насчет ужина, самое максимальное время приема пищи – это 20.00. Для ужина рекомендуется использовать продукты легко усвояемые и низкокалорийные: творожок, легкий салатик, заправленный оливковым маслом или обезжиренной сметаной и, разумеется, на ночь нужно выпить стакан кефира или йогурта. После 20.00 организму нужно дать возможность отдохнуть, дать переварить еду, полученную за день, чтобы еда не оставалась в желудке на ночь и позже не превращалась в жировые отложения. Вечером можно перекусить яблоком, курагой или орехами. Ни в коем случае нельзя терпеть, когда хочется есть, выпейте стакан молока или свежевыжатого (разбавленного) сока и чувство голода отступит.

Думаю, не стоит напоминать, что питание для женщины, вынашивающей ребенка, должно быть правильным и полноценным. Разумеется, главным источником витаминов и полезных минералов являются фрукты и овощи, желательно не прошедшие термическую обработку, то есть сырые. Для правильного питания, необходимо питаться раздельно, не смешивать белки с углеводами, так продукты легче усваиваются и несут больше пользы.


Мясо тоже является неотъемлемой часть для восполнения организма необходимыми белками, но не стоит налегать на него часто. Так как оно очень долго переваривается, а это вам не подходит, рекомендуется употреблять мясо 1-2 раза в неделю. А заменят его курица, яйца, гречка, рыба, орехи и баклажаны. Рекомендуется сократить использование в блюдах соли и разнообразных специй. Блюда ни в коем случае нельзя жарить, а лучше тушить или готовить в пароварке.

Для того чтобы правильно подобрать рацион и режим питания, беременной женщине желательно посоветоваться с наблюдающим ее врачом, так как на разных сроках беременности диета отличается по мере роста плода. Так, например, на поздних сроках, а именно в последние три месяца беременности, врачи рекомендуют отказаться от мяса, яиц и сдобных изделий. Благодаря этому вес плода не будет значительно увеличиваться, и роды пройдут легко и без осложнений.