Правильное питание во время беременности

Беременность – это волшебный, но малопонятный период для многих будущих мам, особенно, если для них эта беременность первая. Поэтому, вполне нормально задаваться вопросом: а вдруг я сильно растолстею?

Хотя, едва ли, кто-то сможет «вдруг» сильно потолстеть, т. к. набор веса – процесс не моментальный. В этой статье пойдет речь о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

На сегодняшний день в сети интернет можно легко найти любую необходимую информацию, но, к сожалению, не имея опыта в том или ином вопросе, трудно разделить всю информацию на полезную и пустую. Иногда использование непроверенных знаний, может привести к плохому результату, особенно важно фильтровать информацию, касающуюся здоровья.

В данной статье собраны проверенные факты и советы опытных специалистов для тех, кто планирует беременность или уже находится в положении.

На тему того, сколько воды в день необходимо выпивать будущей маме, бытует миф: «Если во время беременности пить меньше воды, отечности будет меньше», — это заблуждение. Вода – главный помощник всех биохимических процессов в организме человека.

Нарушение водного баланса может вызывать:

• Неправильное функционирование почек, из-за чего повысится нагрузка на печень
• Воспалительные процессы в суставах
• Боли в спине
• Головные боли и головокружение
• Усталость
• Перепады настроения
• Спутанность сознания и др.

Поэтому так важно следить за количеством употребляемой воды (чистой, не газированной). Если привычки питьевого режима нет, не страшно, достаточно поставить таймер на 40 минут, выпивать стакан воды по его сигналу и снова запускать таймер на 40 минут. Удивительно, но привычка появится быстро, т.к. результатом и мотивацией станет улучшение самочувствия.

Для предупреждения отечности необходимо исключить из рациона питания соленую, копченую пищу, быстрые углеводы и сильно сократить употребление жирной молочной продукции во второй половине дня

«Кушать за двоих», – главное заблуждение по поводу питания во время беременности. Правильная прибавка веса у будущих мам, с нормальным здоровьем, начинается с 16 – 18 недели (конец 4-го, начало 5-го месяца беременности), составляет от 250 г до 300 г за 7 дней, и должна быть равномерной.

Если же прибавка в весе превышает 300 грамм за неделю, необходимо пройти обследование, т.к. появляется риск возникновения отечности внутренних органов, что грозит развитием гипоксии (кислородного голодания) у малыша.

Важно не допускать чувство голода, поэтому врачи рекомендуют всегда брать с собой правильные перекусы, а приемы пищи лучше разделять на небольшие порции по 6 – 7 раз в день. Если с утра ощущается тошнота, специалисты советуют перекусывать, перед тем как подниматься с кровати, а, если у будущей мамы пропадает аппетит и уменьшается вес, необходимо обязательно пройти обследование или проконсультироваться с врачом.

Сбалансированный рацион питания будущей мамы включает в себя все долгие углеводы, в том числе цельно зерновые каши, изделия из твердых сортов пшеницы (хлеб – исключительно чёрный), большое количество фруктов и овощей (с небольшим содержанием сахара). «А как же кофе?», – кофе исключительно натуральный, но не больше двух чашек в день и только при отсутствии проблем с давлением.

Важно помнить, что малыш возьмет столько витаминов и питательных веществ, сколько ему необходимо, а всё остальное, останется у мамы на боках, поэтому будущей маме нужно не больше есть, а правильно питаться.

Зарядка, растяжка, ходьба по пересечённой местности, плаванье и регулярный секс – это не только польза, но и необходимость, т.к. умеренные физические нагрузки помогают облегчить протекание беременности, улучшить общее состояние будущей мамы и подготовить тело к родам.

Здесь всё достаточно просто. Во время беременности необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, выделяя на сон не менее 8 часов.

Беременность – это чудесный период в жизни каждой женщины. Теперь, владея информацией о том, как можно и нужно справляться с набором лишнего веса, Вы можете со спокойной душой отпустить страх за свою фигуру и насладиться этим чудесным временем всласть.